na kolana

Mnie od biegów coś kvrewka kolana bolą :/ Jak masz >100 kg do dźwigania to nie dziwne Hubert - a ile czasu Ci zajmuje te 7km ? Wczoraj biegłem ciężko więc jakieś 40 minut. 26. 04. poniedziałek czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/140 [...]

[...] Nie dało się wykonac prostowania leżąc. Próbowałem na maszynie do uginania leżąc ale lipa. Nie można ustawić odpowiedniego kąta. Zastąpię to ćwiczenie syzyfkami. Oby kolana wytrzymały. Mimo że jedno ćwiczenie mniej to skatowałem czwórki do tego stopnia, że gdy upadł mi notes na podłogę nie byłem w stanie go podnieść Jak paralityk [...]

[...] Minimalne zawieszenie do 12 stycznia, brak kontaktu do 3 stycznia. Urijah Faber: Zawieszenie na 6 miesięcy lub pozytywny wynik rezonansu magnetycznego lewego kolana oraz rentgena prawej kostki i lewego kciuka. Minimalne zawieszenie do 27 stycznia, brak kontaktu do 12 stycznia. Tecia Torres: Zawieszenie na 6 miesięcy lub [...]

[...] Wcześniej sobie trenowali 'tradycyjnie'. Jak dostali wpie.r.d.ol zaczęli trenować pod ring. I oczywiscie zmodyfikowana garda i techniki ręczne,ciągła walka,praca na nogach, kolana, low kick wypisz wymaluj z MT, itd. Plus wspomniane obalenia i rzuty. Tak się to wspólczesne sanda ukształtowało. Dla ścisłości, to niezupełnie tak. Gdy Chińczycy [...]

[...] prawy low kick prawy prosty + podwójny lewy low kick lewy prosty + prawy prosty + prawy roundhouse kick lewy low kick + lewy prosty + prawy prosty + prawy roundhouse kick kolana w klinczu spięcia brzucha rozciąganie we własnym zakresie Sen: 23 do 7 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 52. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus [...]

Trochę bolą kolana... Podobnie bolały po poprzednim treningu, jak wziąłem 1x12x20kg + 3x8x33kg. Pomyślałem, że zmniejszę ciężar a dodam serii i będzie okej, ale znowu trochę bolą - nie jakoś mocno, no ale kolana nie powinny boleć wcale. Wcześniej nie miałem problemów. Na następnym treningu zrobię taki sam plan jak wczoraj tylko bez ostatniej [...]

jeśli chodzi o uginanie, to część lędźwiowa kręgosłupa powinna zostać płasko na ziemi, uda pod kątem prostym do ziemi, kolana też pod kątem pr. tylko że wtedy ja mam ciężko dotknąć łokciem kolana, więc spinam ile się da, wtedy najbardzij czuję. nie rób czegoś takiego jak scyzoryki. dół pleców cały czas na ziemi. jeśli o to Ci chodziło...

Mam problem z świczeniem 3 i 5, chodzi o to że nie dotykam łokciem kolana, przyzwyczaiłem się do robienia brzuszków z rękami dotykającymi skroni nie na karku i z nogami zablokowanymi o coś. Pierwszego dnia bylo fatalnie ledwo się podnosiłem teraz jestem w 5 dniu i jest troche lepiej ale dalej nie sięgam do kolana. Czy to się poprwi z czasem [...]

a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]

[...] 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

[...] nóg w zwisie – W planie jest max w każdej serii (ale min 25 powtórzeń). Zrobiłem w pierwszej tylko 15, ale tym razem nogi już podnosiłem wiele wyżej. Od 2 serii już kolana same do kąta prostego. Brzuch zmasakrowałem, bo trzecia i czwarta seria już nie mogłem do 25 dobić. Suple: Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, [...]

[...] na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg, 8x115kg 3. Martwy ciag (z powodu kolana dalej lekko): 12x90kg, 12x110kg, 10x130kg, 8x150kg 4. Szrugsy, tym razem na maszynie do wyciskania lezac: 5 serii 15-20 powtorzen TRICEPS Lekko okrojony trening z [...]

[...] 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5 Zginanie [...]

[...] TRICEPS wyciskanie francuskie 4s 10-8p. wyciskanie wąsko 2-3x10-12 Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5x5 Zginanie [...]

[...] 5) ścięgno Achillesa, zakończenie mięśnia brzuchatego punkt 6 i 7 podam za chwile do punktów witalnych stopy, przy bardziej szczegółowym obrazku -Atak na tylną powierzchnię kolana, bogato unaczynioną i unerwioną, powoduje z reguły natychmiastowy upadek, często następujący całym ciężarem ciała na twarde podłoże stosunkowo wrażliwą rzepką [...]

[...] dni, na przykład przed przysiadem. 3 serie, każda po 3x10 sekund. Kładziemy się na plecach i przyciągamy jedną nogę ugiętą w kolanie na maksa do siebie. Opieramy w okolicy kolana otwarte dłonie i przez 10 sekund napieramy na nie kolanem. Potem chwilka przerwy i powtarzamy kolejne 2 razy. Później to samo dla drugiej strony. Robimy takie [...]

[...] serie be stawania na ławce pomiędzy powtórzeniami. Doskakiwałam na początku serii z ławki do drążka, bardzo powoli się opuszczałam i z asystą podtrzymującą mi cały czas kolana, podciągałam się szybko z powrotem na górę. Panowie pilnowali nawet, żebym w dobrym momencie robiła wdech i wydech |-) 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 [...]

[...] plecach i ramionach aż mrowiła w przerwach między seriami (zwłaszcza w 2a i b). Pompa była i to duża, żyły na łapach konkretnie powychodziły. Przed i po treningu mały masaż kolana :-) Za chwilę jakieś pół godzinki rozciągania będzie. Takich zakwasów w nogach jak dzisiaj to dawno nie miałam, do tego są spompowanie (a to już drugi dzień po [...]

[...] bo już nic innego nie miałam w zapasach ale na szczęście bez dodatku cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720e6255ae3c486e8874eb8fd28707d3.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę (film) 3x cc 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę (film) cc/ 4kg/ 8kg/ 10kg cc/ 4kg/ [...]

[...] 4s Łydki stojąc na maszynie: +110kg/max x 4 Łydki siedząc: +30kg/max x 4 Siady nie szły mi dziś zbyt dobrze ;-) Odbiłem sobie za to w Rackach. Do tej pory robiłem spod kolana. Teraz dla testów zrobiłem znad kolana i testowałem co się wydarzy. Poszło 170kg/3. Czyli +30kg do tego co szło spod kolana. Pobawię się tą wersją, bo niska wersja [...]